「年齢制限なしのパーソナルトレーニングとは?」あるくらぼ歩行研究所
理学療法士でトレーナーのいしやまです^_^
あるくらぼ歩行研究所では1回約90分のパーソナルトレーニングを提供しています
でもよく考えたら、内容を説明したことなかったのでご紹介!という巻です
◆パーソナルトレーニングの場所
①スキマスタジオでのトレーニング
②ご自宅訪問してのトレーニング
場所はこの2種類が選べます
出張料がかかりますが、日程調整さえできればどこにでも出張します
時々「実家の両親を診てほしい」とプレゼント名目?で依頼されることもあります。
親にとっていい迷惑にならないか心配しながら出かけます(笑)
◆トレーニング内容
どちらで実施するにしても、
指導内容はその人それぞれの必要なことに合わせるので一概に言えません
一般人の方々には、年齢に関係なく、その人の状態や環境に合わせます
・その人の生活に必要な動きを取り戻すために、
・その人のできることできないことを話し合ってやってみて分析して決めた上で、
・その人の状態に合わせた負荷で、
・体幹トレーニング(一般に思われる筋トレとは違います)
と、1回目は必ず情報交換&情報確認の話しが多めになります。
2回目は1回目の復習で約60分です(話が短いぶん短め)
2回目までの間にやってたかどうかは、経験上来られた時の歩く姿を見るとわかるので(笑)
どんな感じで『改善』を捉えているのかが、ここでわかってしまいます(笑)(笑)
一般の方々には、日頃の自主トレが大事!
本気の方は、1回目にお教えするのはカンタンなことなので、放牧しても大丈夫^_^
ちゃんとおうちでやられていて、維持あるいは向上されていきます
あるくらぼ歩行研究所のパーソナルトレーニングは
『体調管理のために通ってきなさい』というスタイルではありません
覚えて帰ってしばらくコツコツやりなさい、という指導です
もちろん当日の復習用資料をお渡しします
だいたいホワイトボードに書いていくので、写真になることも多いです
◆指導方針
おうちに出かけるのは、
そもそも「弱ってる・痛い・故障してる方々」に対して
自主トレをおうちで毎日コツコツやって
生活改善・クセ改善を目指しましょう!という指導方針だから
特別な場所(例えばスキマスタジオ)に来てしまうと、
・来た時だけやって満足してたり
・どこかに行かないとできない、家ではできないと思ってしまう
という、よろしくない刷り込みができてしまうから
そうなってほしくないんですよね・・・
「通いたい」という方のうち若い方は「来た時だけやって満足」という方が多くて残念です
(それもたいていは長続きしませんがT_T)
日常的にスポーツをされてる方は
「しっかり覚えて、もう故障しない自分になりたい」とおっしゃって通ってこられます
高齢の方々に関しては、
ここまでくるファイトもトレーニングのうち、と考えているのでいつでもウェルカムです^_^
スキマスタジオはいろいろ置いているので、来るとヤル気になっちゃってみなさん張り切りがち(笑)
「セルフジムも登録していたけど、続かなくて・・・」と相談されますが
そもそもセルフジムで自分で勝手にできるようなクオリティのトレーニングなら、自宅で十分できます
無駄遣い!!!!
本気で取り組んでいないのがバレます
どこかに行かないとできない、行ってないから運動不足、忙しいから仕方ない
言い訳の連鎖が出来上がっていると思います(笑)
話は戻って
◆トレーニングは約90分
特に、90分も耐えられるかな・・・なんて心配されますが、ご安心ください
でも、これまで90分びっしり運動したことは、現役運動選手の肩や腰を治してる時以外ありません
そもそも運動選手でも休み休み考えながらのトレーニングです。
みんな体幹筋の使い方がわかってないか忘れてるので、
体幹筋の使い方を思い出させる→その人のベストな姿勢作り→その後に正しい筋トレを指導
という順序です
これは一般人もスポーツマンも、脳卒中やパーキンソン病の方でも、みんな同じです
からだを動かす指令があいまいだから、からだが正しく動かないのです
走り回る運動量が多い方は自然と正確な指令が出せます
でも、
普段歩くぐらいしかせず、
たまーに気が向いたらジムで筋トレしてます、あんまり行けてません
というような方はまちがいなく指令があいまいです
筋トレの効果も出ているのか疑問です(笑)
私がお会いする「弱ってる・痛い・故障してる方々」すなわち「体幹筋の使い方が間違っている方々」
だから、がんがん筋トレをするより、体幹筋の使い方を思い出させる再教育のほうが重要なのです
体幹筋のトレーニングは、その場ですぐ効果が確認できます
だから手順を追えば、急にからだが動かしやすくなります
また、弱ってて筋力低下状態になってる方も多いので、
ご自分で細々でもやっている運動が筋トレになってないことも多いです
「筋力低下の方々」すなわち「栄養不良の方々」なので、
運動してもからだの中に筋肉の材料が無いから、しんどくなるだけです
しかも筋肉がついていくには早くても2か月かかると言われているので、
今やってる運動の効果が、ずーーーっと先にならないとわかりません
『効果がわからない』これが運動というか筋トレが続かない原因です
実感がないから、運動が続かないという悪循環になっていると考えられます・・・よね?
ついでに筋肉の材料がからだの中にない人は、何か月経っても筋肉がつきません
だから「生活動作が楽になる」など結果が全く見えてこないことも多いです
でも!
体幹筋は今すでにあなたのカラダに在って、
使い方を忘れて使っていない筋肉を再び使うようにする
というのが体幹トレーニング
だから手順を追えば、その場で急にからだが動かしやすくなるのです
そんな訳で材料や時間が影響するアウターマッスルに期待するより
まず即効性のある体幹トレーニングをするのが効果実感があって生活改善につながるのですが
世間では体幹トレーニングの大切さが理解されていないのが実情です・・・T_T
アウターマッスルを鍛える運動の仕方しか学ぶ機会が無いからか
インナーマッスルを鍛える運動の仕方が間違っていて効果が出ないか
どちらかなので、
あるくらぼ歩行研究所では積極的に良い姿勢からの体幹トレーニング
『姿勢体幹トレーニング』を指導しています
ということで
体幹トレーニングは体幹筋を使いやすくするトレーニング
体幹筋は、みんなが思う「筋肉」とはちょっと違ってます
やってみて体感した人でないと、この違いがわからない^_^;
ぜひ経験してみてください
おっと!!
ただし『プランク』とかは一般人にとっては無意味なので、やらなくてよろしい
(あれは日頃スポーツする人が、プラスでやるトレーニング)
遠くの方!
ちゃんとあなたに合わせた指導をしてくれる人に出会えるよう祈っています!
私の周りの方!
いつも言ってるように、コツコツちょこちょこ続けて元気に100歳!目指すよー!!
がんばって~!そしてがんばろう!
お天気が悪いとか寒いとか、外で運動しにくいので
おうちの中で軽く運動する方法を用意するのも大事!
こんな運動動画(あるくらぼチャンネル)をご紹介^_^
おうちで足の筋トレ↓↓↓がんばろう!
チャンネル登録もよろしく!
https://youtu.be/3YmC32HqNk0
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